FBW na

Cieszę się, że dobry czas, chociaż na nawrotach za dużo tracę. No ale to nie mączka ceglana, doślizgi na szutrze byłyby niebezpieczne. Mi chodziło z tym podbiegiem o to, żeby go robić zamiast dodatkowego siłowego. Czyli: pn cross wt hiit pod górę sr cross czw hiit normalny pt fbw. Wysiłek różnicuję, sprinty biegnę na maxa, a podczas powrotu [...]

[...] bezwładności. Na szczęście jestem amatorem który zaczynał pacając piłkę samą ręką na sztywnych nogach. Dzisiaj sobie te umiejętności musiałem przypomniec. Wieczorem zrobiłem FBW według nowego planu. Pierwszy raz robiłem tak dużo powtórzeń (zwykle to było 1-6 i dużo serii). Fajnie się tak cwiczy, miła odmiana od ciężarów które ledwo mogę ruszyc. [...]

ha dudpis wyciskam o 2kg więcej od ciebie a wymiary prawie te same czuje się koksem a ja dzisiaj fbw w wakacje to 2-3razy w tyg na siłowni i tak to nie ma sensu bo i tak później w tany i powrót chwiejnym krokiem do domu

Bez zastanowienia wjezdzaj na pelny FBW. 2 zestawy, trening 3x w tyg. Miesnie przypomna sobie jak pracowac.

Hej, koncze w piatek 7 tydzien na mono, zarazem koncze cykl. Nie wiem teraz czy ciagnac po cyklu jeszcze FBW, czy zaczac SPLIT 4x w tyg? Jak to rozplanowac;]

Jak jednym planem jedziesz cały czas 4 miesiące to zmiana planu może wyjść tylko na plus (po 2miesiącach pasuje zmienić plan), niekoniecznie musi to być SPLIT, może być też inaczej ułożone FBW.

po 6 miesięcznym fbw zrobić split na 3 czy 4 dni ?

gosciu44- kwestia indywidualna, można robić tak i tak. sfd67- to nie jest FBW. Możesz zwiększyć intensywność zwiększając obciążenie, liczbe powtórzeń, zmniejszając czas między seriami. M4rud3r- możesz się przetrenować, albo nie dawać rady wykonywać treningu na pełnych obrotach.

hej, moj plan wyglada tak: pon: plecy+tyl bark wt: klata+przod/bok bark czw: nogi pt: bic+tric+brzuch Gdzie wcisnac przedramie?i ile seri w cwicz uginanie nadgarstkow pod i nachywtem Sluchajcie jak w fbw robilem przykladowo nogi i przysiad 70kg x12 80kg x10 90kgx 8, to w splicie jak mam 5serii na nogi to zaczynac od mniejszego czy ten sam zaczac i [...]

sanovia - tak, chociaż warunkiem jest dobrze zbilansowana dieta. Karciarz - jest odpowiedni temat na forum (w wyszukiwarke wpisz FBW, albo w spisie tematów), w którym masz wszystko opisane wraz z przykładowymi planami i wskazówkami jak ułożyć własny, pamiętaj o bazowych, wielostawowych ćwiczeniach :) Jestem zwolennikiem poznania działania zanim [...]

sebekkkkk podzailow cala masa gora/dol ciala przod/tyl push/pull itp ew 2x FBW co bedzie tez dobrym wyjsciem darot82 po 1 cwiczeniu na koniec treningu (kazdy rejon w osobny dzien) 3 serie 10-15 powt i bedzie git matsu11 dopracowac diete tluszcz zawsze dojdzie ale oby bylo go jak najmniej

Witam, czy zaczynając trening na mase FBW mogę obrać taki schemat treningów: poniedziałek i wtorek - trening, środa - przerwa, czwartek i piątek - znowu trening, sobota i niedziela - przerwa? Czy lepiej: poniedziałek trening, wtorek przerwa, środa trening, czwartek przerwa, piątek trening, sobota i niedziela przerwa?

Witam czy jest sens w chodzeniu na siłownie 1raz w tygodniu cwiczac FBW ?

[...] a przy okazji poprawić swoje rezultaty siłowe (prawdę powiedziawszy przyrost siły jest moim priorytetem) Moje pytanie brzmi czy HMB mi w tym pomorze ? czy jest w ogóle możliwy przyrost siły z redukcją tkanki tłuszczowej ? dodam jeszcze tyle że Ćwiczę FBW a mój staż na siłowni jest bardzo krótki za każdą odpowiedź będę bardzo wdzięczny

Czy jeśli niemal po każdym treningu mam zakwasy na ćwiczonych partiach, to znaczy że robię coś nie tak? Za dużo serii/za dużo ćwiczeń? Przez ok 2 miesiące ćwiczyłem FBW, od ~2-3 tygodni robię trening dzielony. Staż krótki

czy są jakieś różnice między FBW, a zwykłym treningiem pod względem budowania masy albo spalania tłuszczu? (pisząc zwykły trening, mam na myśli 1 dzień- 2 partie mięcha itd.)

Rion a mam ostatnie pytanie, lepsze na mase bedzie fbw czy split? dieta jest full 100% gut. poprostu zetknalem sie z ostra krytyka splita1xpartia/tyg przez Bery89 i teraz sam nie wiem jak zrobic? mam 10 miesiecy stazu

front247 - Trening FBW 3x tydzień, po treningu aeroby 20min. W dni nietreningowe 45-60minut aerobów. Dieta na bilansie ujemnym to podstawa!

Witam, kończę właśnie robić plan FBW. Jutro oraz w środę sprawdzam wyciski i zamierzam wystartować z planem siłowym już w poniedziałek. Czy te 4 dni przerwy pomiędzy planami będzie wystarczającą przerwą aby potem nie było żadnych zastojów ani regresu na siłowym planie?

[...] ten trening, ale nie mam zbyt dużego doświadczenia. Moim zdaniem martwy powinieneś robić przed wiosłowaniem a nawet przed podciąganiem. Chyba, że podciąganie traktujesz jako rozgrzewkę. A tak poza tym po co tyle kombinowania. Zrób sobie FBW z jednym zestawem, z dwoma zestawami, HST, zwykłego splita, a dopiero później coś bardziej kombinowanego.